9款人氣瘦身美食 吃出好身材

秋季到了,氣象很乾燥,需要吃些東西滋補一下。不過可不是讓你大魚大肉的進補哦。想要大快朵頤也得兼顧身材吧。那麼,今天小編就先容9款瘦身美食給你,讓你吃出纖細苗條好身材。給大家先容幾款合適秋季喝又……

  秋季到了,氣象很乾燥,需要吃些東西滋補一下。不過可不是讓你大魚大肉的進補哦。想要大快朵頤也得兼顧身材吧。那麼,今天小編就先容9款瘦身美食給你,讓你吃出纖細苗條好身材。

  給大家先容幾款合適秋季喝又有養顏功效的甘旨瘦身湯。貪吃之徒愛吃又想瘦,這回可千萬別錯過啦!讓你一次吃過癮瘦過癮!

  1.高纖維蔬菜瘦身養分湯

  材料:

  番茄2到3個、高麗菜(捲心菜)1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少量

  如何做:

  起首,湯鍋內倒入凈水,待水開后,把所有蔬菜都放入鍋內,直至熬煮到所有的菜變軟為止(大略30分鐘)。關火前,按照本身的喜好添加鹽、胡椒粉和少量雞精。這樣,一鍋甘旨又養分的瘦身湯就完成了。

  瘦身貼士:

  這是一款很不錯的減肥湯。實在,瘦身養分湯的食材全數都是會產氣的蔬菜,吃出來后肚子會脹,再加上這些又是高纖維蔬菜,再加上湯的大批水分,人很輕易就飽了,所以也不會再吃別的東西,可以或許達到很好的減肥結果。

  2.養分豐富的小白菜豆腐減肥湯

  配料:

  小白菜、豆腐、蝦仁、薑末、蒜片、火腿粒、蝦皮、鹽

  如何做:

  小白菜洗凈,略焯一下水,擠干水分,切段備用。凍豆腐(或老豆腐)切塊備用。鍋熱油少量,炒香薑末、蒜片、二大匙火腿粒、一把蝦皮。放入豆腐,加水,煮開。而後放入小白菜段和鮮蝦仁幾隻,蓋上鍋蓋,再煮開后,待蝦仁熟透,加鹽調味便可。

  瘦身貼士:

  這是一款養分豐富的減肥湯。小白菜含鈣量高,是防治維生素D貧乏(佝僂病)的抱負蔬菜。別的,小白菜含維生素B1、維生素B6、泛酸等,存在減緩精力嚴重的功效。感到工作壓力太大時,多吃小白菜,有助於保持安靜的心態。

  3.冬菇菠菜減肥湯

  材料:

  冬菇、菠菜、姜、高湯、白沙糖、鹽

  如何做:

  先把冬菇浸軟,而後剪去冬菇腳,再把冬菇切片,菠菜切段。而後,在熱鍋放點油,爆香薑片,接著放入冬菇及上湯煲開,轉為文火再煮15分鐘。放入菠菜煮開至熟。最後,放入鹽糖調味即成。

  瘦身貼士:

  這是一款很好的滋膚通便減肥湯。先將冬菇洗凈,當前將浸泡過冬菇的水放入湯內一齊煲,減肥結果更好。因為冬菇水有去脂的功效。別的,菠菜的根不要去失落,因為很多養分都在根部,只要多洗幾次,沙就會蕩滌去的。

  4.皮蛋黃瓜湯

  材料:

  皮蛋兩隻、黃瓜一條、色拉油、豬油、食鹽、水

  如何做:

  皮蛋剝殼后切瓣,一隻切8瓣。黃瓜去皮后切成薄片。鍋燒熱后倒入色拉油和少量豬油,再倒入皮蛋翻炒,到皮蛋炸透一半便可,不要過火。這樣做是為了保持皮蛋切破后的外形,煮湯時不至於湯過於混濁。皮蛋煎好后加水,去浮沫,後放黃瓜塊,邊倒邊略微翻炒一下。參加凈水,湯沸騰后持續用小火煮,待湯匆匆變成乳白色當前,再放點香油和鹽便可以出鍋了。

  瘦身貼士:

  這是一款很好的秋季減肥湯。別的,你可以按照個人口味,適當參加肉片等,湯的味道更佳。

  5.柿子纖雞湯

  材料:

  脆柿子1顆、雞腿2隻、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少量、水1000cc,鹽少量、米酒少量。

  如何做:

  將柿子洗潔凈,用刀子切成片狀,而後用小刀子刻出眼睛跟嘴巴,柿子南瓜鬼臉就完成了,將雞腿切塊,用水川燙過血水。將切好的柿子,雞腿,枸杞,紅棗和米酒參加鍋中,放入電鍋燉煮。待電鍋跳起后,參加鹽和少量九層塔調味便可,甘旨又弄怪的萬聖柿子纖雞湯就完成啦!

  瘦身貼士:

  這道摒擋的炊事纖維很高喔,不溶性炊事纖維高達37.75g呢,水溶性炊事纖維也有12.65g喔!並且柿子養分相當豐富,特別是富含β胡蘿蔔素,維生素A,C和鉀,磷,鐵等礦物質。

  6.丁香魚椰菜湯

  材料:

  丁香魚、花椰菜、鹽

  如何做:

  水滾后參加花椰菜,參加丁香魚,最後放入鹽調味。

  瘦身貼士:

  丁香魚和花椰菜養分價值都高,減肥、養身都很合適。

  7.山藥排骨湯

  材料:

  山藥一碗切塊、可放些許紅棗、排骨、香菜、鹽

  如何做:

  先將山藥削皮切小塊。排骨用熱水川燙去油,再加水煮排骨及紅棗約15分鐘再放入山藥。待山藥煮軟便可熄火加鹽調味,最後放上香菜。

  瘦身貼士:

  這款瘦身湯味道甜美,視覺感也不錯,山藥作為瘦身主食,在於它富含纖維,可以顧腸胃,豐富的膠質可以養顏去脂,吃一碗比吃便利熱量低,養分攝取更多,並且輕易飽腹。

  8.百菇養身湯

  材料:

  黑木耳、秀珍菇、香菇、紅蘿蔔、洋蔥、雞肉絲、芹菜少量

  如何做:

  將雞肉先川燙取出,剝成雞絲備用。用川燙完之雞肉湯汁,參加紅蘿蔔絲、洋蔥絲熬煮成湯頭。再將黑木耳、秀珍菇、香菇等切成絲參加湯中。起鍋前再放入雞肉絲,最後調味並灑上芹菜完成甘旨養分之湯品。

  瘦身貼士:

  這款瘦身湯品選用物美價廉之食材,不但替家庭婦女省下荷包,甘旨實在不打折,特別黑木耳能降血脂與膽固醇,可為人體之清道夫,菇類更有抗癌之功效,喝完當前不會變胖,更多了健康與免疫力!

  9.一品芋頭湯

  材料:

  芋頭半斤,乾貝2粒,蛤蜊4兩,蒜頭6小粒,雞胸肉4兩,玻璃紙一張,豬蹄半斤,高湯6杯,魚翅(發好)2兩,鹽2/3茶匙、味素1/4茶匙。

  如何做:

  芋頭切粗塊入油鍋炸至輪廓略黃。豬蹄、雞胸肉切寸丁入沸水中川燙備用。乾貝蒸熟撒成絲,蒜頭去皮備用。將以上所有材料放置曇中加高湯8杯並以鹽、味素調味。曇口以玻璃紙封好入蒸鍋蒸約2小時便可上桌。

  瘦身貼士:

  芋頭含豐富的澱粉、蛋白質、糖、及維生素A、B1、B2、C、礦物質及皂素等。在個別食品中以薯類的含鉀量最多,薯類中又以芋頭最高。 而人體如能攝取大批的鉀,有助鈉排出體外,利於血壓的降落,對水腫型肥胖特別有效。