瑜伽入門的九個誤區 練瑜伽的準確體式格式

熱愛瑜伽活動的朋友們知道嗎?瑜伽入門需要器重多種事項,認清對於瑜伽的誤區,不然會造成身材危險。1、對於瑜伽九個誤區誤區一:只懷孕體柔嫩的人才合適操練瑜伽&n……

  熱愛瑜伽活動的朋友們知道嗎?瑜伽入門需要器重多種事項,認清對於瑜伽的誤區,不然會造成身材危險。

  1、對於瑜伽九個誤區

  誤區一:只懷孕體柔嫩的人才合適操練瑜伽

  因為操練瑜伽,身材才變得柔嫩,而非身材柔嫩的人才合適操練瑜伽,這是大都人對瑜伽的誤區。瑜伽講究適度便可,實在不尋求動作完成的幅度大小,只要操練者極力而為便可收到抱負的結果。

  誤區二:瑜伽就是拉伸

  瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的連絡。它不是簡略的伸展。瑜伽不像跳舞、雜技那樣請求身材柔韌,而是講究能量均衡,用呼吸帶解纜體活動,呼吸越深身材越伸展。內在的呼吸幫你翻開身材的柔韌性。這更多是感觸上的柔嫩,而非肢體上的柔嫩。

  誤區三:瑜伽只合適於女性

  瑜伽誠然在女性群體中遭到了莫大的歡迎,但瑜伽並不是女性的專利。實在男士更需要瑜伽來放鬆身心減緩壓力。印度大師級的瑜伽人物幾近都是男性,在西方瑜伽的跟隨者中男士也實在不比密斯少。

  誤區四:本身在家操練省錢省時候

  本身操練的時候會把器重力集中到尋求動作本身,從而疏忽了冥想和呼吸。瑜伽進修者假如不體味本身的身材,不知道本身的極限時,會墮入盲目標操練而增長受傷的概率。

  誤區五:體位法的操練最首要

  很多人只在乎本身的體位做得是不是標緻,不器重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的表裡兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最首要的。心態安然安靜健康了,身材才會更健康。

  誤區六:練瑜伽需要吃,操練前必須空肚

  跟著瑜伽操練,你匆匆會創造身心都在向著好的標的目標成長,喜好平庸、更健康的飲食體式格式。

  瑜伽操練前最好空肚,可是假如有餓的感觸,吃上一點生果或喝上一杯牛奶都無大礙,出格是對血糖偏低的操練者來講,操練前更是需要補充一點糖分。練完當前最好等30分鐘后再進食。

  誤區七:出汗后當即洗澡

  練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量均衡,假如登時洗澡會打亂這類均衡。

  誤區八:練瑜伽后再練其他活動

  最好把瑜伽放在其他活動的後面,這可以起到很好的放鬆身心、減緩疲乏的結果。假如練完瑜伽后再做一些對比狠惡的活動,那隻能是讓身心嚴重,進而攻破能量均衡。

  誤區九:天天要固按時候操練瑜伽

  把瑜伽融入生活中,這樣的結果才更好,而不要把操練瑜伽固定成一周幾次。

  2、練瑜伽準確體式格式

  1.瑜伽前熱身

  瑜伽作為一種健身材式格式,在操練之前記得要先熱身幾分鐘。操練中經由過程聆聽本身艱深深厚平緩的呼吸來感觸身材的每寸轉變,領導你從一個姿式到別的一個。假如感觸不適,應當延緩瑜伽動作。

  2.按部就班來進行操練

  瑜伽動作需要在時候的推移和經驗的積累中細心操練。當你在頭腦中有了對動作的基礎熟諳當前,再用身材去測驗。假如是操練流瑜伽或熱瑜伽則更具尋釁性。當你伸展身材或擠壓肌肉時候,沒有感應疾苦悲傷、嚴重或疲乏,那麼你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身材做得更好。

  3.選擇合適本身的瑜伽教員

  選擇一個有經驗的瑜伽教員,服膺他的體式格式和氣概。並在上課之前讓你的教員體味你的身材狀況,不要羞於問你的身材是不是合適操練瑜伽,假如你的教員不能對你的具體身材狀況供應反饋,那麼明顯這是一個提示:他可能分歧適你。

  4.找到合適本身的操練體式格式

  不要仿照其他任何人,沒有兩個人是身材狀況是不異的,不要去跟其他操練者攀比,也不要因為本身做不到某個動作而懊喪,每個人都有本身的好壞勢。你只要在本身身材允許的環境下尋釁本身的極限便可。

  5.穿戴舒適

  對立赤腳操練,穿戴柔嫩舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可讓你的皮膚更好地呼吸。

  6.熟諳本身的身材

  熟諳本身的身材各個部位,特別是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部和你的頭部等地位。

  7.公平應用贊助東西

  不要膽怯應用瑜伽的贊助道具。它們可以幫忙我們更好的伸展身材的各個部位,同時令我們健身過程加倍高效。

  經由過程以上的分享,但願為瑜伽喜好者帶來參考價值。祝大家身材健康。