五一長假 與小朋友做個親子瑜伽

  操縱五一小長假,和小朋友一路做一做「親子瑜伽」,既熬煉身材,又能很好地與孩子的身心交換。我們請資深瑜伽教練教大家一些基礎的「親子瑜伽」動作,在家操練或參加瑜伽館的專門課程都可以。需要提示的是:操練時要器重安然,不用出格存眷……

    操縱五一小長假,和小朋友一路做一做「親子瑜伽」,既熬煉身材,又能很好地與孩子的身心交換。我們請資深瑜伽教練教大家一些基礎的「親子瑜伽」動作,在家操練或參加瑜伽館的專門課程都可以。需要提示的是:操練時要器重安然,不用出格存眷每個動作是不是做獲得位,重點是經由過程這樣的操練,加強家長與小朋友心裡的交換與互動。

  蓮花座

  開端進行親子瑜伽操練的時候,可以採用蓮花座的坐姿,將小朋友的手放在媽媽的手心。這樣做的目標一方面是讓媽媽與小朋友都能舒適下來,閉上眼睛靜心感觸彼此,同時這樣的坐姿讓小朋友瀕臨媽媽的心跳,也會帶來一種安然感。

  蓮花座變式

  這是蓮花座變式的動作,可以將小朋友擁抱在胸前,讓小朋友感觸到媽媽的溫暖,也能夠將小朋友的雙手輕輕舉高,做一些簡略的熱身動作。

  下犬式

  媽媽採用雙膝跪地的姿式,小朋友雙手撐地,雙腳踩在媽媽肩膀上,雙臂伸直就將阿誰身材撐起來。這個動作可以幫忙小朋友熬煉臂力,同時也幫忙內髒髮育。

  船式

  做這個動作的時候,可以事前調劑一下媽媽和小朋友之間的間隔,小朋友和媽媽配合抬起雙腳,腳掌踩在一路,同時握住雙手,彼此用力蹬。  這個動作主如果熬煉腹部肌肉,同時也有包庇脊柱的感召。

  簡略單純倒箭式

  媽媽屈腿仰卧於墊上,讓小朋友趴在媽媽的膝蓋處,母子雙手互握,媽媽雙腿向上遲緩伸直,把小朋友舉高。  這個動作是針對媽媽的腹部及盆腔操練,同時也增長親子瑜伽操練中的趣味性。

  頭倒立

  媽媽屈腿仰卧墊上,讓小朋友趴在媽媽膝蓋處,以小朋友垂頭時頭可以抵在媽媽腹部為好。媽媽遲緩向上伸直雙腿,趁勢撐持小朋友成頭倒立的姿式。要事前奉告小朋友抱緊媽媽的雙腿,媽媽以雙手托住小朋友的腰胯部,動作要慢,以防用力過猛收不住而受傷。  這個動作是熬煉小朋友的小腦均衡能力。

  半脊柱轉變

  母女坐在墊上,一腿取盤姿,另外一腿跨過盤姿的腿踩在地上,單手放在頭頂扭解纜軀。這個動作也能夠母女相對而坐,各自向後轉變身材。

  飛機式

  媽媽取卧姿躺在墊上,屈起雙腿,讓小朋友站在媽媽兩腳中間,媽媽的雙腳踩在小朋友腹股溝的地位上,母子雙手握緊。媽媽遲緩向上舉起雙腿雙手,小朋友趁勢被舉起來。在這個過程中媽媽要同時教小朋友學會挺直脊背、收緊臀部。比及媽媽雙腿伸直、小朋友的身材已差未幾成一條直線的時候,要奉告小朋友俯首向前看。保持這個姿式一會,而後遲緩收回動作直到將小朋友安穩放下。  飛機式對強健小朋友的脊柱、防止駝背很是有幫忙,還可以幫忙小朋友長高。與簡略單純倒箭式和頭倒立的動作一樣,只如果小朋友離地的動作操練都可以或許強化小朋友的均衡感。可是做這個動作必然要器重安然,可以先測驗操練。

  樹式

  媽媽和小朋友雙腳併攏站在墊上,小朋友挺直身材提起右腿,將右腳踩在左腿膝蓋一側,向上舉起雙手合掌,媽媽從後邊握住小朋友的手。  樹式操練可以幫忙小朋友矗立脊柱,防止駝背。

  門栓式

  媽媽和小朋友一路單腿跪在墊上,另外一條腿伸直,單臂向上伸展拉伸側腰。  這個動尷尬刁難母子都有拉伸肋間肌、增長腰部肌肉彈性的感召,進步大人和孩子的心肺功效。

  背部蛇式  完整蛇式

  蛇式操練主如果強化背部肌肉,調度植物神經體系,有必然的改良睡眠的感召。  完整蛇式又對比有趣味性,讓小朋友趴在媽媽的背上,跟著媽媽雙手撐地上身向上抬起的動作完成,做起來會對比好玩。

  脊柱伸展式

  媽媽伸直雙腿坐在墊上,讓小朋友站在墊上與媽媽背靠背,雙手互握,媽媽的上身向前向下,小朋友趁勢躺在媽媽的背上。  這個動作與半脊柱轉變一樣,都是拉伸和操練背部的,有擠壓、按摩內髒的感召,對媽媽來講,也能夠調度內分泌均衡。