辦公室久坐族若何減緩身材不適

久坐和保持一個姿式很輕易對脊椎造成壓力,導致肌肉疲乏,進而激發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎等。 為了有效減緩久坐久視引發的身材不適,老中醫精選了辦公室健身四步法,簡略易學,大家可從中體味到工作間隙活動的樂趣。&……

  久坐和保持一個姿式很輕易對脊椎造成壓力,導致肌肉疲乏,進而激發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎等。

  為了有效減緩久坐久視引發的身材不適,老中醫精選了辦公室健身四步法,簡略易學,大家可從中體味到工作間隙活動的樂趣。

  工作間隙 四步健身

  1.擴胸

  豎立,兩手在背地交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上晉陞,越高越好。手臂上提時,用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。此法能幫忙告別手部不適和背部疲乏。

  2.平靜瓜代呼吸

  坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左邊鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。

  放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,而後鋪開左邊鼻孔,呼氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  這個別例可以或許立即平靜情緒、保持復甦的頭腦。

  3.頸部伸展

  豎立,頭部輕柔地傾斜向右肩靠,用鼻均勻深呼吸;一分鐘后,換另外一側操練。放鬆,調勻呼吸,配合冥想。此法有助於減緩頸椎疲乏,舒緩焦炙情緒。

  4.腰腹活動

  豎立,兩腿分隔約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過甚,吐氣,身材緩緩向右邊傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5至10秒鐘。

  深呼吸,緩緩將身材複位,吐氣,放下手臂,放鬆。調換右手臂做一樣的動作。此法能減輕久坐引發的腰部肌肉僵硬。