瑜珈冥想十二原則

選擇一個專門的處所來操練,這樣可以幫忙你找到安然安靜安靜感,易於進入瑜珈冥想狀況。選擇一個固定的時候——凌晨和傍晚對比抱負。操縱不異的時候和地址,讓精力更快地放鬆和安靜……

  選擇一個專門的處所來操練,這樣可以幫忙你找到安然安靜安靜感,易於進入瑜珈冥想狀況。

  選擇一個固定的時候——凌晨和傍晚對比抱負。

  操縱不異的時候和地址,讓精力更快地放鬆和安靜下來。

  坐下來后,讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上,面向北面或東面。

  在冥想的過程中,保持身材溫暖(天涼時你可以給身材圍上毯子),領導你的意識保持安靜。

  讓你的呼吸有規律的進行——先做5分鐘的深呼吸,而後讓呼吸安穩下來。

  成立一個有節拍的呼吸布局——吸氣3抄,而後呼氣3秒。

  當你的意識開端遊離不定,不要太在乎,也不要逼迫本身安然安靜安靜下來。

  舒適下來今後,讓意識逗留在一個固定的方針上面,可以在眉心或心臟的地位。

  操縱你選擇的冥想技巧進入冥想狀況。

  在很是純凈的冥想狀況到來之前,不要逼迫、讓遊離的狀況持續天然地存在。

  顛末一段時候的操練,遊離的思想狀況會匆匆磨滅,終究進入純凈三摩地(最高意識的知覺狀況)。

  在進入正式冥想階段前,還應器重以下幾點:

  選擇一個你感觸很舒服、放鬆的姿式來操練,假如可以的話,用蓮花坐的姿式;但假如你不能做這樣的姿式,你可以選擇簡略單純坐來操練。準確、不變的坐姿是冥想勝利的關頭,因為不不變的姿式會使思想、意識也變得不不變。

  儘可能不在冥想進步食,因為這會影響你集中精力狀況。

  開端時試著天天做一次冥想,今後可以增長到天天兩次。冥想的時候由5分鐘匆匆地增長到20分鐘或更長,但不要逼迫本身長時候地靜坐。

  假如你操縱一種冥想體例操練幾次都感觸不舒服,那麼你可以放棄這類體例而選擇別的一種更合適本身的體例。

  不要急於求成,不要期望在很短的時候內就達到預期的結果。