秋日養生3大關鍵詞 防止秋燥 調整起居 經常泡腳

「寒露」節氣事先,氣溫不時下降,晝夜溫差加大、天氣漸漸轉涼,我國南方已出現深秋現象,南方則秋意漸濃。說起這個時節的養生,應主要從三方面下手。「燥」是春季的主氣,如何防止秋燥對立秋乏?要留意多食溫潤之品,調整起居、保證睡眠、增強鍛煉,還可以經……
「寒露」節氣事先,氣溫不時下降,晝夜溫差加大、天氣漸漸轉涼,我國南方已出現深秋現象,南方則秋意漸濃。說起這個時節的養生,應主要從三方面下手。「燥」是春季的主氣,如何防止秋燥對立秋乏?要留意多食溫潤之品,調整起居、保證睡眠、增強鍛煉,還可以經常泡腳以養生保健。

  防止秋燥 常食蜂蜜少食辛辣

  此時節的飲食調養應以滋陰潤燥為宜,應多食芝麻、糯米、粳米、栗子、乳製品等柔潤食物,同時添加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、山藥等以添加體質;不吃或少吃辛辣燒烤食品,如辣椒、生薑、蔥、蒜類,因過食辛辣易傷人體陰精,且容易上火。此外,如今正是吃螃蟹的時節,但由於其性寒,應適可而止。同時要留意忌與柿子同吃,以免生成胃石。

  「朝朝飲水,晚晚蜜湯。」這是我國現代對付秋燥的飲食良方,意思是說白晝喝點鹽水,早晨喝些蜜水。「這既是補充人體水分的好方法,又是春季養生、順從衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而惹起的便秘,起到潤肺、養肺的作用。」此外,還適宜多飲枸杞菊花茶,可以使人有光澤,每天堅持喝,能起到「和顏悅色」的作用。

  為防秋躁還可多吃些新穎瓜果蔬菜,如梨、柿子、柑橘、石榴、葡萄、大棗、香蕉、荸薺、柚子、甘蔗等,這些水果富含人體所需的多種營養物質,具有滋陰養肺、潤燥生津的成效,是預防秋燥的最佳輔佐食品。除水果外,還可多食胡蘿蔔、冬瓜、藕、銀耳、百合等食品以及豆類及豆製品,還有食用菌類、海帶、紫菜等,可養陰潤燥。

  調整起居 保證睡眠增強鍛煉

  中醫有「春夏養陽,秋冬養陰」的說法。秋冬之時,萬物斂藏,養生者宜順時而養,須護藏陰精,使精氣內聚,以潤養五臟。故春季時節應該留意保養體內之陰氣。當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主。此時陽光的熱量也不再像春夏那麼充足,春季養生要遵照大自然的規律。

  此時節我國南方已出現深秋現象,南方則秋意漸濃。由於陰天較少、晴天較多,素有秋高氣爽之稱。可添加戶外活動、增強鍛煉、增強體質,同時應留意保暖、及時添衣、預防感冒。寒露之後降溫幅度會添加,晝夜溫差也會加大,這個時分對大少數人來說,尤其是抵抗力較弱的老人和孩子,曾經不適宜停止所謂「秋凍鍛煉」,否則很容易著涼患病。

  進入春季后,人們身體出汗清楚增加,人的機體也進入休整階段,水鹽代謝功用末尾恢復平衡,消化系統功用也日漸正常,但是此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的「秋乏」。剋制「秋乏」應該從調理人體節律入手,在日常起居作息上作針對性的合理調整,其中,睡眠要充足,最好比往常多睡一個小時,同時養成良好的生活習氣。

  經常泡腳 驅除冰冷促進代謝

  常言道:「寒露腳不露。」寒露節氣前後要特別注重足部的保暖,以防「寒從足生」。由於兩腳離心臟最遠,血液供應較少,又由於腳部的脂肪層較薄,特別容易遭到冰冷的撫慰。腳部受涼,易惹起上呼吸道黏膜毛細血管收縮,招致人抵抗力下降。呼吸道對冷空氣撫慰極為敏感,驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降,病邪就會乘虛而入。

  防寒從腳部末尾,所以腳部的保暖,就成了春季養生的頭號大事。涼鞋可以洗洗刷刷全部收起來了,夏季喜歡在家光腳走來走去的人,如今也應穿上棉襪和拖鞋。假設想美美睡一覺,最好用熱水泡泡腳,暖暖和和進入夢鄉。熱水泡腳可預防陽虛調理經絡,既解乏又利於睡眠。在水中加點中藥藥材,還可以起到其它的保健作用。

  熱水泡腳既可預防呼吸道感染性疾病,又能使血管擴張、血流加快,改善腳部皮膚和組織營養,增加下肢酸痛的發作,使人精神充沛。還可改善局部血液循環,驅除冰冷,促進代謝,從而起到養生保健的作用。但要留意防止燙傷皮膚,溫度應以40—50攝氏度,時間以半小時內為宜。同時,飯後不宜馬上泡腳,易影響消化,入睡前效果最佳。